Banan: ile kalorii, co zawiera, jaka jest korzyść, kto nie powinien jeść

Banan można go znaleźć na półkach przez cały rok i jest niedrogi, smaczny i zdrowy. Służy nie tylko do przekąsek i jako dodatek do deserów, ale również do celów kosmetycznych, o których niewiele osób wie. Przyjrzyjmy się bliżej produktowi.

Zawartość kalorii i wartość odżywcza

Dla sportowców banan jest uważany za kompletną przekąskę, a wszystko to ze względu na zwiększoną wartość odżywczą. 100 g tego produktu zawiera 96 kcal, a to prawie 7% wartości dziennej. Samych węglowodanów jest 21 g, co stanowi prawie 16,5% dawki wymaganej do normalnej aktywności człowieka..Ponadto produkt jest bogaty w białka i błonnik pokarmowy, prawie 70% jego składu to woda, a nawet mniej niż 1% tłuszczu. Dzięki temu owoc zaspokaja uczucie głodu i pomaga organizmowi pozostać pełnym energii..

Skład witaminowo-mineralny

Ten produkt jest bardzo przydatny ze względu na dużą ilość witaminy w składzie - to jest A, C i grupa B. Są też takie pierwiastki chemiczne, jak żelazo, sód, fosfor i potas.

Dlaczego banany są przydatne?

Oprócz tego, że jest w stanie nasycić i dostarczyć energii, banan jest łatwo przyswajalny i nie obciąża przewodu pokarmowego. Zawiera pektyny i błonnik, które usprawniają proces trawienia.

Ten owoc zawiera witamina C nie mniej niż owoce cytrusowe, więc częste stosowanie pomaga zachować odporność i zwalczać choroby. Ważne jest również, aby zażywać go w profilaktyce raka..Spożywając ten owoc na pożywienie, zapewnisz swojemu pięknu i zdrowia paznokcie i włosy. Wpłynie pozytywnie na wzrok i układ sercowo-naczyniowy - zadba o nie witamina A..

Jeśli chcesz mocnych kości, normalnych mięśni, zdrowej wątroby i mózgu - potrzebujesz potasu i magnezu, które są wystarczające w bananie.

Osobno warto podkreślić wpływ żółtego owocu na układ nerwowy - osoba staje się spokojniejsza, bardziej aktywna i jeszcze szczęśliwsza dzięki słodkiemu smakowi i obecności aminokwasu tryptofanu.

Dla mężczyzn

Ten owoc jest bezpośrednio związany poprawa męskiej siły. Ponadto magnez nie tylko zwiększa potencję, ale także poprawia jakość nasienia - stymulowana jest produkcja ruchliwych plemników. Dlatego produkt zaleca się stosować dla osób, które chcą jak najszybciej zostać rodzicem..

Zwiększa się również czas trwania erekcji. Banan działa jak afrodyzjak - podnosi libido i pozwala znacznie szybciej się pobudzić.

Dla kobiet

U kobiet owoce są najważniejsze. zwiększa pożądanie seksualne. Ale to nie wszystko. Dni przedmiesiączkowe i krytyczne staną się łatwiejsze do tolerowania, jeśli zjesz co najmniej jeden owoc dziennie. Ból będzie tępy, a krwawienie będzie mniej obfite..

I oczywiście piękno zależy bezpośrednio od diety. Jeśli zawiera banana, nie musisz martwić się problemami ze skórą, włosami czy paznokciami. Ten produkt uzupełni ilość witaminy B w organizmie.

Dla dzieci

Deser i źródło witaminy - banan dla dzieci to owoc numer jeden. Co więcej, lekarze mogą wprowadzać go do diety dziecka prawie zawsze 6 miesięcy. Oczywiście wyjątkowo małe dawki należy podawać od 6 do 8 miesięcy, możesz po prostu skubać dziecku. Do owsianki można dodać trochę banana, jeśli nie zawiera substancji słodzących, a dziecko nie chce go zjeść.

Ten produkt jest bardzo przydatny w rozwoju organizmu dziecka - witaminy i minerały biorą udział w tworzeniu mięśni, tkanki kostnej, mózgu i krwi.Kolejnym plusem jest to, że owoce są miękkie i delikatne - nawet jeśli przypadkowo odgryziesz i połkniesz mały kawałek, jest prawie niemożliwe, aby się nimi udławić - po prostu wślizguje się do gardła. Jest to również jeden z najbardziej niealergizujących pokarmów..

Czy banany

Jak w przypadku każdego jedzenia, banan ma swoje ograniczenia. Nie każdemu się przyda, aw rzadkich przypadkach może nawet zaszkodzić. Dlatego dowiemy się, kiedy należy go usunąć z diety..

W ciąży

Możesz jeść banany, a nawet musisz. To właśnie ten owoc pomoże przyszłym matkom przetrwać niezbyt przyjemny stan, który towarzyszy ciąży - toksykoza. Banan tłumi nudności i dodaje energii.

Owoce pomogą i od zgaga - dzięki swojej delikatnej konsystencji natłuszcza żołądek, usuwając stany zapalne. A inne problemy, takie jak zaparcia czy uczucie ciężkości w jamie brzusznej, również szybko przestaną przeszkadzać.

Ciągłe pragnienie jedzenia może prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała - a zjedzenie banana może Cię przed tym uchronić..Żelazo, którego jest dużo, zwiększy poziom hemoglobiny i zapobiegnie pojawieniu się niedokrwistość u płodu.

Matki karmiące

Kobieta, której dziecko jest karmione piersią, powinna dobrze się odżywiać. Dlatego warto zapomnij o sowieckich dietach, które zapewniają skromną dietę. Dotyczy to przypadków, w których dzieci nie mają niewyjaśnionych alergii na niektóre pokarmy, w tym banany. Pomagają zregenerować siły po porodzie i zapewniają bogate w składniki odżywcze mleko.

W tym przypadku aminokwas tryptofan pomaga mamie i dziecku normalnie spać. Wzmacnia produkcję hormonu radości, a dla matki pozbawionej snu i zmęczonej jest to ważne. Banan może zarówno wzmocnić stolec dziecka, jak i go osłabić, dlatego lepiej nie przesadzać z ilością owoców - norma będzie jeden dziennie.

Banan bardzo rzadko jest uczulony, niemniej jednak w pierwszych miesiącach życia dziecka lepiej uważnie monitorować jego reakcję.

Tracić na wadze

Ale dla tych, którzy za cel postawili sobie utratę wagi, lepiej unikać bananów. Lub ich używaj do 12 w południe - aby cukier trafiał do tworzenia energii, a nie rezerw tłuszczu. Lepiej też ograniczyć się do jednego owocu dziennie..To produkt idealny dla tych, którzy nie wyobrażają sobie życia bez słodyczy. Najlepiej dodawać do jogurtów bez smaku, twarogu lub płatków owsianych.

Z cukrzycą

American Diabetes Association pozwala osobom z tą chorobą na spożywanie tego owocu. Jeśli chodzi o lekarzy z krajów WNP, opinie radykalnie się różnią. Dlatego jest lepiej skonsultuj się z lekarzem i doprecyzuj ilość dozwolonych owoców dziennie. Musisz także zrozumieć, że rodzaj cukrzycy może również wpływać na decyzję lekarza - jeśli choroba jest złożona, lepiej odmówić bananów.

Najważniejsze jest, aby owoce jeść równomiernie, aby nie było niepotrzebnych skoków poziomu cukru we krwi w ciągu dnia. Lepiej jest jeść jeden owoc, a nie jako część deserów, jogurtów czy twarogu.

Jak wybrać produkt wysokiej jakości przy zakupie

Nie jest tak trudno wybrać smaczny i dojrzały owoc, jeśli przestrzegasz następujących zasad:

1. Zwracamy uwagę na kształt owocu - powinien być opływowy, w żadnym wypadku nie żebrowany. Zwykle te owoce są pozbawione wgnieceń i wystających części..
2. Skórka matowa, gładka i żółta bez brązowienia, pęknięć, wgnieceń.
3. Kolor powinien być jednolity - żółty. Zielony odcień wskazuje, że owoc nie jest dojrzały, ale jeśli leży trochę na słońcu, można go zjeść. Ciemnożółty kolor oznacza, że ​​owoc był na blacie przez długi czas. Smak takiego owocu nie jest zbyt przyjemny.
4. Im mniejszy owoc, tym lepiej - w ojczyźnie tego owocu na ogół zjada się tylko banany karłowate, a duże używa się na paszę dla zwierząt.
5. Szarawy kolor owocu wskazuje na odmrożenia - nie warto tego brać. Ale czarne kropki nie są przerażające, ale nadal lepiej zjeść owoc w dniu zakupu.

Jak przechowywać w domu

Banany dobrze trzymają się w pokoju czy kuchni, na parapecie czy w wazonie. Są ciepłolubne, a na słońcu mogą być nawet wypełnione witaminą D.Ale są pewne szybkości, w jakich najlepiej przechowywać owoce:

• temperatura do 13 ° С;
• wilgotność wewnętrzna nie niższa niż 90%;
• owoce w pęczku będą lepiej zachowane.

Niedojrzałe owoce można przechowywać w takich warunkach przez około miesiąc..

Nie należy przechowywać owoców w lodówce - lepiej, że nie zostaną przed tym uratowane, a jedynie ciemnieją i tracą smak.

Funkcje i zasady użytkowania

Banan to jedna z potraw, która nie wymaga instrukcji użycia. Ale są pewne zasady, których należy przestrzegać..

Czy muszę umyć banany przed jedzeniem?

Nie wiadomo, w jakich warunkach owoce przywieziono z gorących krajów - gdzie leżały, czy spadł na nie kurz i brud. Więc poświęć chwilę i umyj skórkę owocu. To ochroni Cię przed niepożądanymi bakteriami, które mogą dostać się do miazgi..

Ile możesz zjeść dziennie

Możesz spokojnie pozwolić sobie na jedzenie do 3 bananów dziennie. Będzie to szczególnie przydatne dla sportowców, osób aktywnych, które potrzebują naładować mózg energią. Dzieci nie powinny jeść więcej niż jednego owocu. Musisz również ograniczyć kwotę dla tych, którzy:

• tracić na wadze;
• zjada inne owoce i trochę się porusza;
• ma problemy z przewodem pokarmowym.

W takich przypadkach nie należy jeść więcej niż jednego owocu, aby nie zaszkodzić ciału..

Najlepszy czas na spożycie bananów: rano lub wieczorem

Wszelkie owoce, w tym banany, zalecają dietetycy przed lunchem. Wtedy ciało zostanie napełnione energią i będzie w dobrej formie, dzięki czemu praca stanie się łatwiejsza. A w nocy dodatkowa siła nie jest potrzebna, a dodatkowa waga nie będzie przyjemnym dodatkiem.

Co można zrobić i gdzie dodać

Banan najlepiej nadaje się do koktajli, koktajli mlecznych i deserów. Ten owoc jest kompatybilny z innymi, ponadto mieszanki z niego zawsze będą pyszne.Ubij banana, truskawkę i zwykły jogurt w blenderze, aby uzyskać pyszną przekąskę. W przypadku produktów mlecznych ten owoc zawsze będzie zwycięską opcją..

Banan to dobre nadzienie do ciast i innych deserów. Można go upiec w cieście, opiekać na naleśniki lub po prostu położyć na kanapce z masłem orzechowym..

Kasza manna lub inna owsianka z tego owocu stanie się słodsza i smaczniejsza - dzieci pokochają.

Jak można wykorzystać do celów kosmetycznych

Ten owoc jest idealny do zabiegów kosmetycznych - łatwo go ugniatać i dodawać gdziekolwiek się wybierasz. Odżywi skórę dobroczynnymi substancjami, nawilży ją i ukoi. Kwasy organiczne pomagają normalizować przetłuszczanie się skóry i pozbyć się trądziku.

Przed użyciem maski:

• upewnij się, że skóra nie wykazuje reakcji alergicznej - rozprowadź miksturę na nadgarstku i przytrzymaj przez pięć minut;
• weź tylko dojrzałe owoce i ugniataj nie widelcem, ale blenderem - bez grudek mieszanina lepiej będzie leżeć na skórze;
• nie trzymać maski na wrażliwej skórze dłużej niż 10 minut.

Odświeżająca maska

Pół banana miesza się z łyżeczką soku z cytryny. Mieszaninę należy trzymać przez 15 minut i zmyć zimną wodą. Zamiast cytrynowy mogą być używane i Pomarańczowy. Jeśli potem wytrzyj również twarz rumianek - przyjemne doznania na twarzy nie opuszczą Cię do końca dnia.

Maseczka tonizująco-odżywcza

Weź pół banana, dwie łyżeczki mleka i jedno żółtko. Mieszać do uzyskania gęstej zawiesiny i nakładać na 15 minut. Woda mineralna uzupełni tonizujący efekt takiej maski - w przeciwieństwie do bieżącej wody nie wysusza skóry. Zamiast mleka możesz wziąć śmietanę lub kefir.

Możesz też wymieszać połowę owocu z płatkami owsianymi i sokiem z cytryny - ta maska ​​łagodzi stany zapalne, tonizuje i odżywia skórę.

Odmładzająca maska

Bierzemy miąższ z połowy owocu, dwie łyżki jogurtu bez nadzienia i miodu. Wymieszaj składniki i nałóż na oczyszczoną skórę twarzy i szyi. Po 10 minutach spłucz ciepłą wodą i nawilż skórę kremem na dzień.

Jeśli użyjesz tej maski kilka razy w tygodniu, skóra będzie się napinać i nie będzie przeszkadzać odwodnieniu..

Przeciwwskazania i szkoda

Choroby przewodu pokarmowego i cukrzyca w większości przypadków wymagają wyłączenia produktu z diety. Ale decyduje o tym lekarz. Żylaki i zakrzepowe zapalenie żył mogą również stać się przeciwwskazaniami do stosowania owocu..

Dowiedzieliśmy się więc, że banan jest dobry zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych. To jeden z nielicznych owoców, który rzadko wywołuje alergie, dlatego można go podawać dzieciom jako słodki dodatek do płatków zbożowych. A jeśli zjesz je rano, będziesz miał dość siły i energii nie tylko do pracy, ale także do uprawiania sportu..