Weź udział w fitness daczy-ogrodowo-ogrodowo-ogrodowych!
Ogrodnictwo Zorka jest na antenie!
Przygotuj się do ćwiczeń gimnastycznych.
Wyprostuj się, głowa wyżej, ramiona lekko do tyłu ... wdech, w miejscu, krok marszem.
Jeden dwa trzy cztery!
Jeden dwa trzy cztery!
Pozostań prościej, prościej!
Radość, wdzięk i plastyczność.
Na wsi zdrowy styl życia, uwaga na początek!
Chciałbym zacząć od poetyckiego szkicu, a następnie przejdźmy do sportu.
Razem z OBI uprawiamy sport na daczy,
Przysiadaj, biegaj, tańcz, pompuj!
Nie ma bardziej użytecznego ćwiczenia niż nasza dacza fitness.
Zrób bar w swoim ogrodzie, spróbuj szczęścia!
Zdrowy styl życia na wsi jest prosty, pokaż swoją wyobraźnię.
Nie używaj hantli, bądź bardziej zróżnicowany.
Zamiast baru - konewki, wąż ogrodowy, grabie...
Wszystko jest dosłownie pod ręką, cóż, nie bądź słaby!
Zahartuj się w daczy, jedz zioła, ogórki!
Witamina - naładuj się, powiedzieli mędrcy.
Ćwiczenia do ogrodu, wzmocnimy mięśnie ramion.
Róbmy rzeczy na wsi, będziemy w formie jak nauczyciel wychowania fizycznego!
Pierwsze ćwiczenie:
„Podciągnięcia do malowania zbiornika”
Rozciągaj się jak najwyżej, oddychając równomiernie, ale delikatnie z oparami farby. Najważniejsze jest to, że twoje plecy są prostsze. I rozciągnij, rozciągnij! Wyższy. Raz Dwa Trzy! Nawiasem mówiąc, w OBI można kupić wszelkiego rodzaju farby, kształty i odcienie! Mamy farbę w sprayu w odcieniu „Moss Green”.
Następnie zaczynamy ćwiczenia z konewkami.!
Trening z hantlami - Ćwiczenia na mięśnie ramion, nóg i klatki piersiowej:
"Przysiady z konewkami!"
Umieść stopy szerzej niż ramiona, tak aby golenie było równoległe do trawnika podczas kucania. Opadając, ugnij nogi i ramiona w tym samym czasie.
I jeden-dwa-trzy, jeden-dwa-trzy!
Oddychaj równomiernie, zrób wydech podczas kucania!
Mamy 10 litrów konewek, ale jeśli jesteś delikatną damą, to nie możesz ich napełnić do końca, ale wlej wodę tylko do połowy.
Tylko 3 zestawy po 10-12 powtórzeń.
„Naciśnij konewkę + rzuca się do półprzysiadu”
Obciążenie w tym ćwiczeniu będzie spoczywać na mięśniach nóg, pośladków i ramion. Weź konewkę i rzuć się do tyłu lewą stopą..
I rrrraz-dwa-trzy-cztery, jeden-dwa-trzy-cztery!
Jednocześnie wyciągnij lewe kolano do przodu i do góry i ściśnij konewkę!
Wydychać! Ufff ...
Następnym ćwiczeniem są konewki.!
Weź konewki i zacznij! Trzymamy się z tyłu, oddychamy równo, głowa jest prostsza! Oddychamy bardziej równomiernie..
"Zanurz konewką i wstań na ławkę w daczy!"
I zaczynamy ćwiczenia na ławce.
Nasze kupiliśmy w OBI w dziale mebli ogrodowych, a następnie szybko zmontowaliśmy zgodnie z instrukcją. Szczęściem jest odpocząć na nim wieczorem po ciężkim dniu.
Ćwicz na nogach.
Rzucamy się i rrraz-dwa-trzy! Raz Dwa Trzy!
"Pompki!"
Ławka i stół są również przydatne do wykonywania pompek..
Takie ćwiczenia pomagają rozwijać siłę i wytrzymałość, budować mięśnie, wzmacniać stawy..
"Skakanka!"
Wąż ogrodowy - zamiast liny!
Delikatnie utrzymuj tempo i wykonuj ćwiczenie przez 5-10 minut, przynajmniej dwa podejścia.
"Zakręty i przysiady!"
Przysiady są kluczowym ćwiczeniem fitness. Samo to może zapewnić bodziec do wzrostu mięśni w całym ciele. Kucanie i jednocześnie najtrudniejsze ćwiczenie dla początkujących.
Bierzemy grabie, łopatę lub inne narzędzie ogrodowe z długą łodygą i zaczynamy wykonywać ćwiczenia!
I rrrraz-dwa-trzy, jeden-dwa-trzy!
Oczywiście największe obciążenie trafia do mięśni nóg, ale oprócz nóg działają również mięśnie pleców, brzucha i pośladków.
Za miesiąc ich nie rozpoznasz, będą jak orzech! :)
„Zakręty i przysiady”
Łączymy przyjemne z pożytecznym, pieląc łóżka i przysiady!
A potem przechodzimy do sąsiednich łóżek i zaczynamy zbierać pierwszy plon truskawek!
Im więcej przysiadów, tym bardziej mięśnie nóg zostaną wzmocnione..
Nie zapomnij oddychać, nasycając organizm tlenem!
Wydech, wydech...
„A-e-ro-bi-ka z Bobikiem!”
Nasza kolejna sekcja dotycząca zdrowego stylu życia to aerobik!
W naszym przypadku „Aerobik z Bobikiem!”.
Wykonujemy bezpłatne ćwiczenia, bawimy się i aktywnie bawimy przy dobrej, wesołej muzyce!
„Ćwiczenia z sekatorami!"
Następne ćwiczenie: Rozciąganie nożycami ogrodowymi.
Bierzemy nożyce do żywopłotu i rozciągamy się do wierzchołków róż.
Letnie przycinanie róż to tajemniczy i tajemniczy rytuał ... Przycinaj tylko zwiędłe kwiaty i owoce. Zawsze jest ich dużo. Aby roślina nie marnowała na nich swojej energii. A co najważniejsze - rozciągamy i napinamy mięśnie ramion i szyi! Następnie relaksujemy się i kontynuujemy ponownie!
Oddychamy powoli i spokojnie. Catching Country Zen! 
„Głodny!? Czas na zdrowy obiad białkowy ”
Po dobrym treningu czas się odświeżyć! Kupiliśmy nasz grill Kingston od OBI i gotujemy na nim indyka. Bez dodatkowego oleju lub tłuszczu, zdrowe dietetyczne grillowane mięso z indyka - co może być lepsze latem!?
Własne zielenie z ogrodu i pierwsze ogórki szklarniowe do dekoracji.
Mmmmm ... Rozkosz!
"Mniam mniam mniam!"
A na deser owoce zdrowego stylu życia i nasze treningi - własne truskawki z ogrodu, które zbieraliśmy wykonując przysiady!
Magazyn witamin, świeże, soczyste smakołyki! Mmmm ...
„Nagroda dla najlepszego sportowca-ogrodnika!”
Oto taki prosty zestaw ćwiczeń na fitness w domku letniskowym, dziękuję za uwagę!
Kończymy naszą transmisję, a ja chciałbym zakończyć czymś przyjemnym i optymistycznym. Bądź szczęśliwy, uśmiechaj się, ćwicz i promuj zdrowy styl życia.
Witam wszystkich miłośników zdrowego stylu życia, wychowania fizycznego, dobrego letniego słonecznego nastroju i chłodnych zbiorów!
Życzliwość i uśmiechy do wszystkich innych ogrodników! :)
