Blues czy depresja? Wszystko, co musisz wiedzieć o zaburzeniach sezonowych

Wróciłem do domu z pracy, zjadłem, włączyłem telewizor. W nocy - bezsenność, rano - nie możesz wstać z łóżka. Grudzień za oknem. Święta już niedługo, ale jakoś nie podobają się. Nie, to nie jest lenistwo i zmęczenie. Co wtedy?

Nic nie cieszy, nawet wakacje?

Zimą wiele osób czuje się zmęczonych, ospałych lub zdenerwowanych. Czas przyznać, że czasami nasze zdrowie i samopoczucie zależą od pogody bardziej, niż nam się wydaje. Istnieje nawet specjalny termin oznaczający stłumione stany, które występują w określonym okresie roku - sezonowe zaburzenia afektywne. I bardzo ważne jest, aby nie pozostawać w takiej „hibernacji” zbyt długo. Musisz zwracać większą uwagę na siebie i innych, aby w porę zauważyć oznaki zbliżającego się problemu. 

Opisując taki stan, często mówią: „Mam depresję”. Jednak wcale nie jest faktem, że masz depresję; czasami jest to po prostu smutek. Czy jest jakaś różnica? Okazuje się, że jest.

 

Zaburzenia sezonowe dzielą się na dwa rodzaje według pór roku: 

• Typ letni 

Rozpoczyna się późną wiosną i kończy jesienią. Osoba traci na wadze, szybko się męczy, staje się rozdrażniona, cierpi na bezsenność. Forma letnia jest mniej powszechna niż zima. 

• Typ zimowy 

Rozpoczyna się jesienią, a kończy bliżej lata. Osoba cierpiąca na takie zaburzenie odczuwa brak energii witalnej, zauważa spadek uwagi, szybkie zmęczenie, pragnienie samotności.

Sezonowe zaburzenia afektywne występują w określonym okresie roku

Choroba zwykle objawia się obniżeniem nastroju, upośledzeniem motorycznym i umysłowym oraz zaburzeniami snu. Często pacjent odczuwa obojętność na życie lub niechęć do życia - i to jest najtrudniejsza, niebezpieczna strona choroby, o której nie można zapomnieć. Musisz zrozumieć, że depresja nie jest kaprysem, nie jest przejawem lenistwa czy słabości charakteru, to jest diagnoza medyczna, aw ciężkich przypadkach choroba może zagrażać życiu.

Depresja to powszechny stan zdrowia psychicznego, który wymaga terapii

Lekarze rozróżniają depresję prostą i złożoną. Złożonym zaburzeniom towarzyszą urojenia, halucynacje i zaburzenia ruchowe. Proste depresje wyrażają się w melancholii, apatii, letargu, szybkiej męczliwości, obniżonym nastroju nie z przyczyn obiektywnych, utracie zainteresowania jakąkolwiek czynnością, bezsenności, drażliwości, poczuciu winy lub poczucia własnej bezużyteczności itp. Na to zaburzenie reaguje również organizm ludzki: pacjentka może wyglądać na zmęczoną, zauważać łamliwe paznokcie, wypadanie włosów, odczuwać spowolnienie tętna - kobiety narzekają na nieregularne miesiączki.

Nie każdy zły nastrój czy smutek to depresja.. Ale jeśli martwisz się co najmniej niektórymi z wymienionych objawów przez ponad dwa tygodnie, skonsultuj się z lekarzem.. 

 

Zmęczenie? Naprężenie? Depresja? Ważne jest, aby poprawnie zinterpretować swój stan

Stres może mieć różny stopień nasilenia, co w dużej mierze zależy od przyczyny, która go spowodowała - od śmierci bliskich, rozwodu, zwolnienia z pracy, a skończywszy na drobnych kłopotach. Typowe sytuacje dnia codziennego, np. Dziecko zmieniło szkołę, dorosły przeszedł na emeryturę, często stają się źródłem stresu. Jednocześnie reakcja psychiki na zmiany może się różnić w zależności od indywidualnych cech osoby: poziomu lęku, konstytucji i temperamentu, wcześniej przenoszonych stresów, stabilności psychicznej i ogólnego stanu zdrowia.. 

Stres może wywołać depresję, ale to wcale nie jest konieczne. Aby właściwie zareagować i podjąć odpowiednie kroki, ważne jest, aby nauczyć się rozróżniać chorobę (depresję) od stanu osoby w okresach trudności i zmian (stres).

 

Aby poradzić sobie z depresją, pierwszą rzeczą do zrobienia jest wizyta u specjalisty

Aby leczyć depresję, podejście musi być kompleksowe i łączyć terapię przepisaną przez lekarza (w tym leki), leczenie psychologiczne i samopomoc. Samopomoc obejmuje medytację, dietę, ćwiczenia, kreatywność i tak dalej.. 

W wielu badaniach odnotowano skuteczność metod naturalnych i leków naturalnych (na przykład na bazie dziurawca zwyczajnego) w leczeniu SAR. Ale na pewno nie musisz samoleczenia na depresję.. 

 

Ważne jest, aby szanować i wspierać stan osoby

Pozwól drugiej osobie wyrazić swoje uczucia i wspierać ją - ufna komunikacja pomoże znacznie więcej niż wykład. Musisz mówić o chorobie konstruktywnie i delikatnie, unikając potępienia i nauczania. Spróbuj przekonać osobę, że potrzebuje pełnoprawnej terapii - dodatkowy dzień wolny lub urlop, a tym bardziej hobby alkoholowo-tytoniowe nie wyleczy choroby. 

Spróbuj dostosować swoją rutynę: wybierz optymalny czas na pójście do łóżka i wstawanie. Wskazane jest wstawanie codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. 

Sezonowy blues? Dbaj o normalizację swojej rutyny

Nikt nie zrezygnował ze zdrowej i zbilansowanej diety: jedz owoce, warzywa, owoce morza, bo w okresie jesienno-zimowym organizmowi brakuje witamin. Styl życia odgrywa ważną rolę. Zimą, gdy brakuje światła słonecznego, wykorzystaj każdą okazję na spacer w ciągu dnia. W weekendy można zrobić aktywny wypoczynek - pojeździć na nartach, pojechać do lasu i po prostu więcej się ruszać. Często te proste środki wystarczają, aby znormalizować stan.. 

Jak się czujesz w zimnych porach roku? Czy znasz sezonowe bluesy? Jak z nią walczysz? Podziel się swoją opinią na ten temat w komentarzach..

Możesz również znaleźć pomocne materiały:

• Gdzie żyje optymizm
• 7 hormonów, które kontrolują kobiety
• Przepisy zdrowotne: melisa - pachnące lekarstwo na bezsenność i stres
• Przepisy zdrowotne: bazylia przeciw stresowi i bezsenności
• Przepisy zdrowotne: olej hyzopowy na stres
• Przepisy zdrowotne: Waleriana lecznicza dla spokoju i spokoju
• Przepisy zdrowotne: olejek lawendowy na bóle głowy i stres