Weź udział w pracach nad utwardzaniem broni głównej w walce z reakcją na warunki atmosferyczne - hartowaniu
Nie, nie, nie sugeruję, żebyś grzał się w lodowatej wodzie, pływał w lodowej dziurze zimą i spał na śniegu bez ubrania. Myślę, że każda skrajność jest bardzo szkodliwa.
Proponuję prostą opcję prozdrowotną, przy której regularnym wdrażaniu zanika reakcja na zmiany pogodowe, zmniejsza się liczba przeziębień, poprawia się elastyczność naczyń krwionośnych i ukrwienie. Ta metoda została przetestowana na moim synu i na odważnych przyjaciołach, więc to ja jestem odpowiedzialny za efekt.
Najważniejsze w każdym hartowaniu są dwa punkty: regularność i stopniowość. Latem łatwiej jest zacząć na daczy, kiedy jest ciepło i nie ma przeziębienia. Istota metody jest bardzo prosta. To codzienny prysznic kontrastowy, naprzemiennie ciepła i zimna woda.
Scena 1. „5 do 10”
Zaczynamy od małych. Polej podeszwy stóp do kostek na przemian zimną i ciepłą wodą. Liczymy, ile utrzymujemy zimnej wody, najpierw do 3 sekund, potem do 5, a potem do 10 sekund. Nie jest już potrzebne. Istnieje 5 podejść.Etap 2. „5 do 5”
Po 2 tygodniach staramy się podnieść zimną wodę do kolan. Jeśli nadal nie możesz tego znieść, w porządku, odkładamy termin podniesienia poziomu prysznica. Utrzymujemy również etap do kolan przez 2 tygodnie. Liczymy również każdą sekundę, zaczynając od 3 do 5. 5 zestawów.Etap 3. „5 do 3”
Próbujemy podnieść zimną wodę do ciała. Znowu przed adaptacją i habituacją. W tym przypadku, z mojego doświadczenia, nierealistyczne jest wytrzymanie 10 sekund lodowatej wody. Dlatego nie więcej niż 5 sekund. Przyzwyczajenie się do tego etapu zajmuje miesiąc, a może dłużej. W porządku, spójrz na siebie i swoje uczucia.Po przyzwyczajeniu się do etapu 3 ogólne samopoczucie zaczyna się poprawiać, zwłaszcza reakcja na pogodę. Tak więc 3 zmiany po 5 sekund. Spróbuj zwiększyć liczbę zmian do 5 razy.
Etap 4, „3 do 3”, wylewanie całkowicie
Staramy się, jeśli jesteśmy gotowi, stopniowo przynosić do 3 sekund zimnej wody. Co najmniej 3 razy naprzemiennie.Dalsze twardnienie zależy od twojego pragnienia. Zgodnie z zasadami konieczne jest zwiększenie liczby zmian. Nie radzę zwiększać liczby sekund pod zimną i ciepłą wodą, może to spowodować stres dla organizmu.
Ważne notatki:
- interwały przemiany zimno-ciepło powinny być takie same w sekundach, nie można dłużej „rozgrzewać” ciepłej;
- zawsze wlewamy do ciepłej wody!
- jeśli zachorujesz, nie możesz wziąć prysznica! Po wyzdrowieniu zaczynamy od kostek, ale szybko przenosimy to na całe ciało;
- nie zapominaj, że zawsze przyjemnie jest zacząć wlewać naturę, więc będziesz potrzebować wiadro litrów o 15, a jeśli zaczniesz w domu, to kąpiel lub przynajmniej kabina prysznicowa))
Ogólnie rzecz biorąc, prysznic kontrastowy nie jest trudny ani stresujący. Musisz tylko zacząć.
